Ahad, 8 Ogos 2010

SUKAN DAN REKREASI

  • MY PROFIL
NAMA :NAFIAH BT TAHIR
UMUR:20
NO MATRIK:A131173
POGRAM:SUKAN DAN REKREASI
MORE SUCCES 4 OUR LIFE N SMILE ALWYSS:)






******************************************************************************************











SUKAN DAN REKREASI



PENGENALAN
Aktiviti sukan adalah salah satu aktiviti yang memerlukan
ketangkasan atau kemahiran serta memerlukan tenaga yang
banyak. Manakala, aktiviti rekreasi adalah kegiatan yang
dapat menyegarkan kembali kesihatan individu serta boleh
melapangkan fikiran.

*Sukan ialah salah satu aktiviti riadah. Sebahagian besar kegiatan lapang, surat khabar, dan televisyen diberikan kepada sukan. sukan dapat juga menjadi sumber pendapatan.
*Pendekatan pragmatik dalam mendefinisikan sukan ialah dengan melihat kegunaan umum istilah tersebut.
Sukan ialah aktiviti yang mengandungi:
  • Latihan kemahiran berguna secara rekreasi.
  • Peraturan-peraturan tertentu dalam mengejar kecemerlangan.
    *Kecemerlangan yang dimaksudkan ialah kemampuan untuk mengatasi tanda ukuran (benchmarks) terdahulu, catatan masa, rekod dunia, dan sebagainya.

Contoh-contoh kemahiran yang bertukar kepada sukan ialah:

  • Gladiator di ROM berjuang dan berbunuhan untuk penonton dan bukannya untuk melindungi empayar Rom.
  • Berlayar menjadi salah satu sukan AIR dan bukannya sebagai pengangkutan dan sebagainya.
  • Berlari dilakukan untuk panjang dan tempoh masa tertentu, dan bukannya untuk aktiviti-aktiviti seperti mengejar bas dan sebagainya

*Sukan fizikal menggunakan sifat sifat seperti kekuatan, stamina, kelajuan, dan beberapa kemahiran lain manakala sukan-sukan lain contohnya iaitu SUKAN AKAL menggunakan kemahiran berfikir seperti pemikiran strategik dalam CATUR. Walaubagaimanapun, rencana ini akan menumpukan perhatian kepada aspek fizikal sesuatu sukan.


*Perbezaan antara sukan, permainan, dan latihan. Aktiviti itu dikira sukan jika melibatkan peserta yang berkemahiran. Permainan pula tidak mempunyai tujuan yang jelas tetapi boleh berubah kepada sukan. Latihan pula ialah aktiviti yang bertujuan membina kemahiran dan kemampuan seseorang dalam aktiviti sukan.


**************************************************************************************

PERIODIZATION



MAKSUD:


*Dalam bidang sukan bermaksud merujuk kepada pembahagian
*Sistem variable dan aplikasi dalam isipadu(volume)intensi dan kekerapan latihan yang bertujuan untuk meningkatkan dan mengekalkan keadaan sukan yang terbaik seperti tentukan dala masa yang ditetapkan.

KONSEP


*persediaan @ pra musim
*pertandingan atau musim
*transisi atau selepas musim

MODEL


*linear model
*non linear model
*conjugade model

PROGRAM LATIHAN KESELURUHAN


*Memudahkan penyediaan pro latihan
*Mudah meramalkan pencapaian matlamat
*Sebagai garis panduan menentukan prestasi
*Puncak yang betul dan tepat sewaktu fasa pertandingan
*Membantu jurulatih dan athlit menjalani latihan secara sistematik
*Memudahkan proses pemantauan dan penilaian

KEPENTINGAN
*ADAPTASI FISIOLOGIKAL KEPADA LATIHAN


*Penyesuaian neuromoskular dan sistem cardiorespirotari, meningkatkan potensi fizikal, pembangunan abiliti motor dan meningkatkan persembahan
*Prestasi puncak:dirancangkan semasa fasa pertandingan
*Membina kemahiran:peratusan peningkatan dan ketepatan kemahiran bergantung kepada bagaimana anda merancang program latihan fizikal
*Kualiti psikologi:tingkahlaku sosial, motivasi, kebolehan fokus bergantung kepada keperluan fizikal mereka semasa fasa persediaan
*Cimatic condition jangkamasa musim dan kawasan geografi mempengaruhi pengurusan periodisasi.










*********************************************************************************


JURULATIH


CIRI-CIRI JURULATIH

1)Ceorang pengajar yang cemerlang
2)Guru kepada anak-anak muridnya
3)Penggerak kepada semua situasi.
4)Disiplin-memberi ganjaran dan dendaan
5)pengurus-cerdik dalam bidang pengurusan
6)Agen publisiti
7)Pekerja sosial
8)dll


JURULATIH BERJAYA:

1)Berpengetahuan
*segala pergerakan dan kesan diketahui

2)Bermotivasi
*pendorong utama kepada kejayaan atletnya.
*masalah dan kekurangan perlu diselesaikan tanpa masalah.


3)Memahami atlet.
*Bantu atlet /apa yang dia minat/bantu dari segi mental dan fizikal.





KESAN LATIHAN FIZIKAL KEATAS TUBUH BADAN

1)Merendahkan peratus badan.

2)Merendahkan berat badan.

3)Merendahkan nadi rehat
4)Pemilihan nadi jantung
5)Purangkan asid laktik dalam darah
6)Tingkatkan kapasiti paru2
7Ptingkatkan risiko kecederaan
8)Cepatkan pemulihan kecederaan











********************************************************************************

POGRAM LATIHAN DALAM POGRAM SUKAN DAN REKREASI

  • LATIHAN LITAR
  • LATIHAN JEDA
  • LATIHAN BEBANAN
  • LATIHAN TEKANAN
  • LATIHAN FARTLEK
  • LATIHAN PLIOMETRIK





LATIHAN LITAR




SEJARAH

*U Leads 1953 R.E MORGON & C.T ADAMSON membina kecergasan otot & kardiovaskular melalui tekanan berpanjangan terhadap jantung dan paru-paru.




DEFINISI

*Vasuderan T Arrasoo

melibatkan satu latihan jasmaniyang disusun dalam satu urutan tertentu yang dilakukan secara konsekutif mengikut satu urutan




OBJEKTIF

*Tingkatkan daya tahan kardiovaskular

*Bina kekuatan dan daya tahan otot

*Tingkatkan koordinasi, ketangkasan dan kelenturan badan

*Tingkatkan motivasi dan disiplin diri atlit




PRINSIP

*Manpu untuk menilai tahap kecergasan individu

*Aktiviti yang dipilih sepatutnya di nilai dan dipilih untuk bersesuaian objektif dan matlamat latihan

*aktiviti disusun agar semua bahagian otot badan diberi operhatian

*kaedah dan teknik perlakuan setiap aktiviti perlu diselaraskan

*ujian awal dijalankan untuk mencari dosej maksima, dosej latihan, masa sasaran dan masa dasar atlit.






Contoh latihan litar

********************************************************************************

LATIHAN JEDA

  • DIPERKENALKAN OLEH Woldeman Gerschler & Hans Reindall(1930)
  • OBJEKTIF:
  1. Meningkatkan denyutan anaerobik dan aerobik
  2. Tingkatkan daya tahan dan kekuatan otot
  3. Tingkatkan daya tahan kardiovaskular
  4. Meransang pembukaan saluran darah
  5. Prosese pengangkutan oksigen
  6. Tingkatkan isipadu hemaglobinyang cekap kepada otot yang aktif
  7. Dapat tingkatkan aktiviti yang enzim dalam metabolisme asid lemak

  • PRINSIP UTAMA LATIHAN JEDA
  1. Tentukan institusi jeda kerja
  2. Tentukan masa rehat dan masa pemulihan
  3. Tingkatkan kekerapan
  4. Jenis aktiviti semasa pemulihan
  5. Kerja berselang sei dengan rehat

  • KAEDAH PERLAKSANAAN
  1. Amalkan prinsip latihan bebanan secara progresif
  2. Sediakan preskripsi latihan denhgan mengambil kira ulangan aktiviti

  • MASA PEMULIHAN DITENTUKAN
  1. Degupan nadi sasaran semasa latihan
  2. degupan nadi sasaran semasa rehat
  3. nisbah kerja dan rehat




CONTOH LATIHAN JEDA LOMPAT JAUH



JEDA MASA SESUAI ANTARA AKTIVITI DAN SET BERDASARKAN INTENSITI







**************************************************************


VIDEO SUKAN




PERLAWANAN BADMINTON DATOK LEE CHONG WEI






video